在一天的不同时段，人体的状态各异，对于减肥锻炼来说，选择正确的时间能够提升效果。早晨八点之前，是一天中减肥锻炼的绝佳时刻。经过一夜的新陈代谢，体内的糖分已基本消耗殆尽，跳跃式的减肥练习能迅速促使身体进入脂肪消耗阶段。但切记，空腹跳跃可能会导致低血糖，建议适当饮用一些水或蔬菜汁。
下午四点到七点，是运动的黄金时段。午后体温较高，上午的活动让肌肉和关节更加灵活，体力指标如心跳、血压调节等达到峰值。人体氧摄入的峰值也在晚上，这意味着晚上是进行高强度锻炼的好时机。跳减肥操在这个时间段能更有效地燃烧脂肪。
晚上八点到十点，晚餐消化过程中进行减肥锻炼有助于消化，避免脂肪堆积。减肥锻炼还能改善睡眠质量。但晚上锻炼时间不宜过长，大约30分钟为宜。锻炼与睡眠之间最好间隔一个小时，避免因过度兴奋而影响睡眠。
值得注意的是，一般进食后需间隔两小时才能进行减肥操锻炼。立即运动会影响消化，可能导致腹痛、恶心等不适症状。也不建议在空腹状态下进行长时间的减肥锻炼，这可能对脏器功能造成损害。可以在运动前吃些易消化的食物，运动后休息30分钟再进食。
每个人的身体状况都不一样，选择适合自己的减肥运动至关重要。对于长期运动的人来说，可能更能适应高强度的锻炼；而对于平时不太运动又想减肥的人来说，应选择运动量适中、时间约为30分钟的锻炼方式。
在追求快速减肥的过程中，很多人可能会盲目地加快锻炼速度。这样不仅无法达到锻炼效果，还可能让自己感到过度疲劳。在进行跳跃式减肥锻炼时，应掌握节奏，控制强度，保持心率在每分钟120~150次的中低强度。这样既能有效减肥，又能避免运动过度带来的疲劳和损伤。
