美国《预防》杂志最新报道显示，背痛已成为现代生活中的常见病症，发病率高达50%。在我们的日常生活中，隐藏着许多容易导致背痛的“隐形杀手”。波士顿妇科医院脊椎研究中心的杰弗里·卡兹博士警告说，如果我们不改善周围的环境和生活方式，背痛可能会逐渐演变成慢性病。对此，专家们提出了以下关于家庭环境中预防背痛的重要注意事项和建议。
在进行家务劳动时，我们需要特别留意。擦窗户顶端或浴缸角落等家务活动，如果不注意动作要领，很容易伤害到后背。美国旧金山的脊椎指压疗法专家安·布林利博士指出，弯腰、够物及转身时，应避免动作过猛，因为这可能导致椎间盘错位。为此，纽约市的脊椎指压疗法专家杰拉德·斯尔弗曼博士建议我们将家务劳动视为一种体育运动，并在开始前进行几分钟的热身训练。在搬运重物时，不是用腰部力量，而是应该弯曲膝盖。推家具时，不仅要使用背部和胳膊的力量，还要调动全身的力量。使用吸尘器时，应避免只用上身来移动吸尘器。
除了在家务劳动中注意防范，我们在日常生活中还需要注意枕头的选择。枕头过高或太平会导致颈部角度变形，从而影响背部。正确的配置枕头的方法是，无论采用何种睡姿，都要保持耳朵、肩膀和臀部的直线。例如，仰卧时，可以在膝盖下加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可以夹平枕头。俯卧时，胯部垫上枕头。在床上看书时，为了更好地保护颈部，建议将枕头放在背部、膝盖下面和大腿上。
在地板上加上垫子也是预防背痛的有效措施。硬木地板和瓷砖缺乏弹性，每走一步都会对腰部造成压力。我们建议在经常站立的活动区域铺上厚而不滑动的软垫或橡胶垫。在长时间站立时，为了缓解腰部压力和肌肉紧张，可以左右脚轮换放置在小脚凳上休息5分钟。通过这些简单的预防措施，我们可以有效避免背痛的发生，保持身体健康。
