长时间坐在办公室的女性白领，常常连续坐上数小时，仅有的活动可能是起身去厕所或倒杯水。这种久坐的生活方式不仅会导致臀部下垂、脂肪堆积，使体态变得难看，还可能引发妇科疾病以及其他健康问题。
久坐的危害并非夸大其词：
1. 肥胖的隐患：长时间坐着不动，身体更容易将摄入的脂肪和淀粉转化为体内脂肪储存，从而增加体重。
2. 颈椎与背部问题：久坐会破坏人体正常的生理弯曲，导致颈部和背部弯曲，甚至引发驼背和颈肩疼痛。
3. 胃肠道压力增大：长时间的久坐少动会使食物在胃肠道积聚，增加胃肠道的负荷，可能导致胃和十二指肠溃疡。
4. 精神抑郁：身体健康状况相互关联，久坐还可能导致精神抑郁、头晕、疲劳等症状。
5. 头痛与脑雾：专家指出，久坐时颈部向后倾斜的姿势会影响颈部神经，引发头痛。专家建议调整坐姿以减轻颈部压力。身体活动与大脑活动密切相关，良好的血液循环有助于提高大脑的工作效率。
那么，上班族如何久坐后进行锻炼呢？
1. 敲敲大腿：长时间坐在办公室容易导致肥胖以及痛经、内分泌紊乱等问题。你可以尝试敲击大腿两侧进行缓解。方法很简单，只需伸直双腿，用拳头敲打大腿外侧即可。
2. 盘曲双腿：久坐电脑前的上班族，腿部静脉会受到压迫，影响血液循环。除了定时起身活动外，你还可以尝试盘腿坐，即分别弯曲双腿交叉，将左腿脚踝放在右腿膝盖上，保持上半身直立，稍微前倾，双手交叉放在肚脐处，维持这个姿势20-30分钟。
3. 贴墙站立：背靠墙站立，脚后跟离墙，挺胸、收下巴、肩胛骨夹紧，用力将腹部贴在墙上。这个动作可以伸展躯干、放松紧绷的肩膀，并训练核心肌肉。
4. 坚持抬腿：抬头挺胸收腹，慢慢抬起一条腿，尽量保持身体直角，持续5-10秒后换另一条腿；或者同时抬起脚跟，反复练习。这个简单的抬腿运动可以缓解久坐导致的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓形成等疾病。
