健康是生命之基，保持健康是我们追求长寿的关键。那么，我们该如何做好医疗保健工作呢？在日常生活中，实现规律的生活和心情愉悦是维护健康的最佳方式。对于老年人而言，以下几个与健康长寿紧密相关的迹象值得关注：
一、心率缓慢
每个人的心跳速度都是独特的。有些人每分钟心跳60次以上，而有些人则达到90次以上。虽然心脏每天都在不断地跳动，但如果心率过快，会导致心脏过度劳损，从而缩短寿命。相反，稳定的慢心率，能够保证心脏的收缩和放松活动，满足血液循环的需要，与长寿息息相关。
二、肺活量大
肺活量指的是在尽可能吸气后呼出的气体总量。随着年龄的增长，大多数人的肺活量会逐渐下降，但大多数长寿的老年人在年轻时就能保持较高的肺活量。目前，肺活量已被许多国外机构作为检测衰老的重要指标之一。
三、手握力强大
美国和英国的研究人员发现，握力强大的老年人不仅身体强壮，而且反映出他们的骨密度更高，寿命更长。
有一种简单而有效的方法可以带来长寿的益处，那就是下蹲运动。医学研究发现，下蹲姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相似，这是人类寻求舒适和保护的本能反应。下蹲可以最大限度地挤压腹部、腿部和臀部，从而减少脂肪和赘肉。下蹲比坐着更能消耗热量，有助于有效减肥。在下蹲时，心肺血流相对充足，可以降低冠心病、肺气肿和高血压的发病率。
下蹲运动非常简单：
开始时，双手叉腰，双脚分开，与肩同宽，双眼平视。然后放松腰部，弯曲膝盖，慢慢下蹲。下蹲时，脚跟离地，重心落在前脚掌上，上半身尽量保持直立，避免前倾，同时发出“哈哈”的声音呼气。站起来时，咬紧牙关，呼吸丹田，吸气，站直。
蹲的深度因人而异。一般每天进行1～2次，每次蹲36次。
专家提醒：
虽然下蹲动作简单，但做的时候也有讲究，否则适得其反。专家指出，下蹲时最好不要蹲得太深，即膝关节弯曲的角度不应小于60度，否则起身时容易头晕。下蹲时动作不宜过猛，应由大到小循序渐进。每天抽出时间进行下蹲运动，将会获得意想不到的锻炼效果。但需要注意的是，老年人和慢性病患者应该谨慎尝试下蹲运动。
