众所周知，早睡早起是健康生活的标志，早起并非盲目为之。在不适当的时间过早起床，可能会对身体健康造成影响，甚至引发心脑血管事故。在中医的理念中，人们应该顺应自然的节奏，与天地同步，遵循自然变化的规律来维持健康。早起的时刻也应随着季节的变化而调整。
那么，过早起床会导致哪些问题呢？
有些老年人习惯在凌晨五点就起床，这其实是认知误区。从中医角度看，凌晨三点至五点正是肺经当令的时刻，肺经的功能在于重新分配体内的气血。在深度睡眠状态下，气血被输送到各个器官。过早起床会打乱这一节奏，导致心脏缺血，严重情况下可能诱发心肌梗死和心源性猝死。过早起床还可能引发头痛、头晕、易怒、注意力无法集中等问题。长期如此，更会导致免疫功能障碍，增加患免疫性疾病、心脑血管疾病、肥胖和消化道疾病的风险。
那么，何时才算早起呢？
一方面，早起应该遵循昼夜变化的规律。冬季日出时间大约在七点到八点之间，在这个时间段起床符合人体的生理节律。另一方面，也要根据四季的变化来调整睡眠时间。比如冬季应该早睡晚起，有助于阴精藏补。但无论如何，必须在晚上23点前入睡。
如何养成早睡早起的习惯呢？
要调整睡眠环境。睡前洗澡或洗脚，更换舒适的睡衣，调整枕头和床垫的软硬。拉好窗帘、关掉灯光，营造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。避免在睡前一小时玩手机或电脑，也不要饮用容易引起兴奋的饮料，如咖啡和浓茶。
要改善睡眠时间。研究发现，上午七点或下午一点至四点的运动可以提前生物钟，白天消耗更多能量，从而晚上能早睡早起。而晚上七点到八点的运动则会推迟生物钟，使人兴奋，难以入睡。运动时间应安排在白天，晚上19点以后不宜再运动。
温馨提示：在保证充足睡眠的基础上，建议早睡早起。例如，晚上早睡一个小时，第二天早上早起30至60分钟。冬季起床时间以七至八点为宜，保证每天睡眠七小时。起床时拉开窗帘，让阳光帮助身体产生褪黑激素。起床后洗脸刷牙，准备一顿营养丰富的早餐。如果时间允许，可以到户外进行锻炼，如散步或慢跑等。让我们共同追求一个健康而有规律的生活吧！
